У каждого была ситуация, когда ложась в постель, мы долго смотрим в потолок или окно и не можем сомкнуть глаз, а уж о том чтобы уснуть и речи не идет и, прокрутившись до утра, мы встаем с больной головой. Или всю ночь ворочаемся, часто просыпаемся и видим кошмары. Почему же так случается и как быстро и крепко уснуть? – попробуем разобраться.
Очень часто, долгому засыпанию способствует шум за стеной, громкая работа холодильника, или капание воды из крана и многое другое. Крепкий, здоровый сон жизненно необходим организму для отдыха и восстановления сил, а бессонница или плохой сон приводит к испорченному настроению, разбитому состоянию, делает уставшим и часто раздражительным.
От чего так происходит?
Отсутствие сна или бессонница могут указывать на какие-либо заболевания, но могут появиться и у совершенно здоровых людей. Однако не выделена единая причина, по которой человек не может спать. Часто неполноценный отдых, нервное или умственное перенапряжение и переутомление могут стать причиной потери сна у совершенно здорового человека. Для перевозбужденного человека даже небольшая мелочь может стать причиной того, что в поисках сна может пройти не один час. А уснув, сон может быть прерывистым и тяжелым. Так же и частое употребление крепкого кофе или чая в течение дня, а особенно перед сном, может помешать легко уснуть.
Как же уснуть быстро и без проблем?
Если вы человек здоровый, но при этом нервный или легко возбудимый, вечером перед сном соблюдайте некоторые правила:
- чтобы быстро уснуть, разработайте для себя определенный план или режим и старайтесь следовать ему. Определите время когда вы встаете и ложитесь. И старайтесь в это время ложиться спать и просыпаться каждый день. Проще говоря, приучите свой организм следовать выбранному биологическому ритму. Это, безусловно, через некоторое время, поможет быстро уснуть;
- если спать не хотите – не ложитесь. Не заставляйте и не принуждайте себя спать, если вы того не хотите. Если любите поспать днем, сократите дневной сон;
- не наедайтесь на ночь. Обратите внимание, что последний прием пищи принимайте не позже двух часов до сна, а то точно не получится быстро расслабиться и уснуть;
- не занимайтесь тяжелым физическим трудом перед сном. А время для занятий спортом выбирайте лучше утром или днем. Вечером лучше устройте небольшую пробежку;
- расслабляющая ванная поможет уснуть. Если вы плохо засыпаете, примите перед сном теплую ванну или контрастный душ, это поможет расслабиться;
- лучшее снотворное – книга. Для некоторых людей чтение перед сном, является лучшим средством. Почитайте любимый роман или полистайте журнал — это поможет вам быстро уснуть.
Перед сном хорошенько проветрите комнату. Тихие задушевные разговоры и негромкая мелодичная музыка так же помогут хорошо уснуть. Есть мнение, что небольшие дозы подогретого алкоголя расслабят организм и помогут уснуть. Только не следует злоупотреблять, иначе можно заработать головную боль на утро.
А можно использовать средства народной медицины. Заварите травяной чай и выпейте немного перед сном. Такие травы, как мята, мелиса и ромашка хорошо успокоят. В некрепкий чай можно добавить мед и щепотку корицы.
Никогда не принимайте снотворные средства, а особенно без рекомендации врача. Очень быстро организм привыкнет к легкому способу, а так же может привести к проблемам невротического характера.
Ложась в постель, не решайте проблемы, а оставьте их до завтра. Постарайтесь отвлечься. Перебейте плохие мысли позитивными, расскажите про себя какая у вас мягкая подушка, как хорошо расслабиться и спать под теплым одеялом и сон вскоре обязательно посетит вас.
Tweet |
Чтобы быстро устнуть, главное не думать о том, что нужно быстро уснуть))) А то наоборот не получится заснуть очень и очень долго!