Какая бы женщина не мечтала о плоском животе и о стройной талии? Всем хочется одевать на пляж бикини, но несовершенная талия не дает это сделать. Как добиться тонкой талии?
Конечно, сейчас существует много методов, начиная от липосакции и пластической хирургии и заканчивая достаточно консервативные методы, которые включают в себя работу с фитнес — тренером, правильное питание и регулярные упражнения.
Как должна выглядеть идеальная талия?
Как узнать, какой для вашей фигуры будет идеальный объем талии? Ведь далеко не для всех достижимы стандарты топ-моделей, да и тем более только на высокой девушке будет пропорционально это смотреться.
Примерно прикинуть ваши идеальные объемы можно, отняв от вашего роста100 сантиметров. Это и будет ваш примерный идеал, который будет вам пропорционален, конечно, с поправкой на тип скелета. Для ширококостных дам необходимо прибавить3 сантиметра, для хрупких – отнять 5.
Другой метод – это объем груди пляс бедер, делим их на 2. Должно составлять примерно 70% от полученной величины.
Проведя все расчеты и сравнив их со своими, вы поймете, сколько вас отделяет от идеала. Из трех составляющих складываются проблемы с талией – это нетренированные мышцы, лишний жир и сниженный тонус кожи. Все эти проблемы помогут решить специальные упражнения для талии.
Только не стоит рассчитывать на быстрый эффект. Если на вашей талии есть жир, то в течение нескольких месяцев она будет приходить в норму, при том условие, что вы постоянно будете заниматься. Более быстрые результаты в последствие вернут вам жир с запасом. Главным в стройности талии являются подтянутость мышц пресса и спины, сжигание жира с боков, тренировка боковых мышц, подтяжка кожи.
Основы занятий
Существует много упражнений для талии, главное, выполнять их каждый день. Не менее получаса в день необходимо, чтобы ваша талия достаточно быстро приобрела великолепный вид.
Хорошим инструментом будет – обруч. Все упражнения необходимо выполнять до еды, не менее чем за час. Лучше всего выполнять упражнения два раза в день – перед завтраком и после ужина через час.
Упражнение 1 – жим от опоры
Ложимся на левый бок. Опираемся на левую руку, сгибаем ее в локте, правую руку кладем на бедро. Приподнимаем тело и попу от пола, держимся так три секунды и опускаемся на пол.
Упражнение достаточно эффективное. Начните с 9 подходов на каждый бок и доводите его до 30.
Упражнение 2 – у стены
Садимся к стене и прислоняемся к ней спиной. Ноги сгибаем в коленях, затем разводим их слегка. Удерживайте спину у стены максимально. Приподнимите в согнутом положении ноги от пола, насколько вы сможете, задержите на 4 секунды и опустите. Повторять нужно минимум 10 раз, каждый раз увеличивая нагрузку до 20.
Если вы все правильно сделаете, вы почувствуете напряжение в мышцах спины и живота.
Упражнение 3 – локоть-пятка
Встаньте, расставив немного ноги, выпрямите спину, втяните попу и живот, руки положите на затылок, сцепите в замок.
Поднимите правую согнутую ногу, а левым локтем тяните ее к пятке. Не можете дотянуться? Когда ваша талия будет идеальной, вы сможете коснуться. Выполняем это несложное упражнение с каждой ногой до 20 раз.
