Кажется, куда еще проще, надел кроссовки и побежал. Постоянно люди дают себе обещание начать бегать, но, никак это сделать не могут. А, когда все-таки получается, то уже через 5 минут начинает мучить отдышка, колоть под ребром. После этого попытки заняться бегом прекращаются. А дело все в том, что мы просто не знаем, как правильно бегать, чтобы это не давало неприятных ощущений, и было полезно.
Достоинства бега:
- бег способствует выделению гормона удовольствия – эндорфина, которые уменьшает депрессию и боль;
- повышается настроение, уменьшается стресс;
- тренирует сосуды и сердце, становятся выносливее к нагрузкам и более эластичными;
- при медленном беге появляется чувство массажа, замедляется старение, повышается тонус мышц;
- можно заменить бегом вредные привычки;
- бег – это тренировка личных качеств человека.
Для чего вы собрались бегать?
- чтобы сбросить вес. Такая мотивация, как правило, выступает у тех людей, которые не любят сидеть на диетах. Результат будет только в том случае, если вы будете совершать пробежки пять раз в неделю по часу каждая. Если пробежки будут редкими и кратковременными, процесс похудания заметен не будет.
- чтобы натренировать мышцы. Бег не дает рельефности мышцам, он сжигает жиры, но мышцы не качает. Нужно к бегу будет добавить упражнения с тяжестью и силой.
- для души и удовольствия. Вы сами выбираете длительность нагрузок, ритм, темп. Только, чтобы не навредить сосудам и сердцу, начинайте и прекращайте бегать постепенно.
Противопоказания
Нельзя бегать без предварительной подготовки, при пороках сердца, при недостаточности кровообращения, при нарушении сердечного ритма. Нельзя также бегать при проблемах с позвоночником, при грыжах, при проблемах с венами в ногах, при лихорадке, онкологии, после операций мочевой и половой сфере, на животе, после травм головы.
Как подготовиться к тренировке
Чтобы вы получили удовольствие от тренировки, нужно подойти к процессу правильно и ответственно. Учтите несколько ключевых моментов.
Нужно выбрать место для бега, не стоит бегать сразу по асфальту. Поищите места с грунтовыми дорожками, находящиеся вдали от магистралей. Лучше всего за городом. Продумайте маршрут, где вы начнете и где закончите. А лучше всего начинать бегать на беговой дорожке, а потом только выходить на улицу.
Определите изначально время тренировок. Главное, чтобы вы не были уставшими. Бегайте в это время постоянно, не меняйте расписание.
Приготовьте удобную одежду и обувь. Купите профессиональные кроссовки и спортивный костюм. Которые пропускают воздух.
Задумайтесь о своем питании. Нельзя плотно есть перед тренировками, а после тренировки нельзя есть в течение часа. Нужно прийти в себя организму после таких активных занятий.
За 15 минут до бега выпейте тонизирующий напиток, только не энергетический. После тренировки необходимо выпить зеленый чай или съесть яблоко или банан, так как это позволит ускорить обмен веществ.
Как начать бегать?
- не нужно начинать с активных тренировок. Бегать нужно столько, сколько вы можете. Постепенно время само начнет увеличиваться.
- сделайте легкую разминку перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы. Полезны махи руками, ногами, вращение туловищем.
- бегать нужно с легкой трусцы. Наклоните корпус вперед , стопу ставьте мягко, перекатывая с носка на пятку.
- не останавливайтесь резко после тренировки, необходимо снижать текст постепенно. Восполните баланс жидкости, пейте воду.
Все эти простые советы могут помочь вам на первых тренировках, а потом все будет в привычке.
