Как подтянуть ягодицы

Многие косметологи, диетологи и инструкторы по фитнесу дают достаточно много советов о том, как подтянуть ягодицы? Но этот вопрос даже специалистов в тупик ставит.

Самым лучшим способом избавиться от своего недостатка является задействовать в работу, делать как можно больше физических упражнений на укрепление этой части тела.

Как же все-таки подтянуть ягодицы? Вам необходимо будет воспользоваться пятиминутным комплексом, состоящим из 5 упражнений. Но данные упражнения необходимо выполнять каждый день.

1. Ставим ноги на ширину плеч, руки опускаем, стопы разворачиваем наружу. Напрягите ягодицы и втяните копчик. Необходимо присесть как можно ниже, но пятки не отрываем от пола. Делайте 20 плавных приседаний.

2. Ставим ноги на ширину плеч, стопы должны стоять прямо. Приседаем так, чтобы образовался прямой угол. Левую руку поднимите вверх, а правой коснитесь правого бедра. Повторяем упражнение пять раз, каждый раз одну из ног выставляем вперед.

3. Правой ногой делаем выпад. Напрягаем мышцы ягодиц и ног. Отталкиваемся двумя ногами и в прыжке меняем ноги. При каждом прыжке необходимо менять ногу. Повторяем упражнение 10 раз с каждой ногой.

4. Ложимся на пол. Сгибаем ноги в коленях, стопы прижимаем к полу, ладо лежат на полу. Приподнимаем таз на пять сантиметров. Выдыхая, поднимаем таз до максимального напряжения, зажимаем ягодицы и задерживаемся в этом положении на три секунды. Плечи от пола не отрываем. Напрягаем поясницу. Упражнение повторяем 20 раз.

5. Лежим на спине. Ноги сгибаем в коленях. Одну выпрямляем и подтягиваем к груди. Тоже самое проделываем и с другой ногой.

Данный комплекс упражнений занимает всего пять минут. Я думаю, у вас найдется в день столько времени для того, чтобы привести вашу фигуру в порядок. Но, чтобы подкрепить данные упражнения, необходимо:

- перестаньте ездить на лифте. Спускайтесь и поднимайтесь на лестнице. Прыгайте через 2 ступеньки, если только обувь позволяет. Это даст еще больше нагрузку на ваши ноги. Если после упражнений болят мышцы, не стоит пугаться, это очень даже хорошо. Значит они укрепляются;

- начните ходить пешком. Лучше всего, если использовать достаточно быстрый шаг, обгоняя прохожих. Следите за дыханием, оно не должно сбиваться;

- на выходных участвуйте в велосипедной прогулке. Отлично тонизирует мышцы ног кручение педалей велосипеда;

- даже в офисе тренируйте ягодичные мышцы, сидя на кресле, сожмите как можно сильнее ягодичные мышцы, пока не почувствуете напряжение. Удерживайте как можно больше, потом расслабьте и повторите упражнение несколько раз.

Как подтянуть ягодицы, мы уже знаем, а как сделать их красивыми? Тут уже нам в помощь придут антицеллюлитные крема. Конечно, мышцы они не подтянут, но зато улучшат структуру кожи. Эффект усилится, если вы еще будете делать самомассаж жесткой щеточкой. Через пару месяцев вы не сможете оторвать глаз от ваших ягодиц.

Tweet