Любители утренних пробежек знают о том, что процесс дыхания во время бега является чрезвычайно важным фактором, без которого занятия не принесут ощутимой пользы. О том, как правильно дышать при беге часто интересуются те, кто запланировал в ближайшее время приобщиться к здоровому образу жизни. Правильное дыхание – залог успеха, и ему следует уделять особое внимание, поскольку именно в процессе дыхания обеспечивается подача кислорода ко всем группам мышц, и как следствие – увеличивается выносливость на длинных дистанциях.
Виды и техники дыхания
Дыхание существует в трех видах: диафрагменное, грудное и смешанное. И каждый человек должен применять наиболее комфортную для себя технику дыхания, а существует их несколько:
- выдох – ртом, вдох – носом;
- выдох и вдох носом;
- выдох и вдох ртом.
Диафрагменное дыхание считается наиболее рациональным, поскольку именно оно обеспечивает максимальную вентиляцию легких. В целях смешивания остаточного воздуха с кислородом акцент следует делать на выдохе, а не на вдохе.
Спортсмены, знающие как правильно дышать при беге, уделяют много внимания дыхательной гимнастике, поскольку она увеличивает силу дыхательных мышц. Для этого существуют такие упражнения, как выдохи в воду, дыхание в неудобной позе, дыхание с перебинтованной грудью, дыхание в маске. Для увеличения жизненной емкости легких рекомендуется практиковать медленное и глубокое дыхание. Обратите внимание на то, что дыхательную гимнастику нужно делать не в состоянии покоя, а во время ходьбы или легкого бега, так как выброс углекислоты, сопровождающий состояние покоя, приведет кровеносные сосуды к сужению и, как следствие, появится головокружение.
Как грамотно дышать в процессе бега
В недавнем прошлом специалисты рекомендовали вдох через нос и выдох через рот. Исследования показали, что от вида дыхания подача кислорода не зависит, поэтому каждый бегун должен дышать по комфортной именно для него схеме. Но все же в зимнее время года вдох следует осуществлять через нос – для прогревания воздуха.
Новичкам не следует бегать слишком быстро – вдох, как и выдох, рекомендуется делать на каждые четыре шага. Если же вы развили высокую скорость, делайте вдох и выдох на каждые три шага. Следует иметь в виду, что учащение дыхания на длинных дистанциях приводит к недостатку кислорода.
Профессиональные спортсмены, к советам которых стоит прислушаться, рекомендуют перед бегом совершить разминку, включающую в себя обычную зарядку и дыхательные упражнения. Зарядка, благодаря которой согреваются легкие и сердце, должна состоять из приседаний, наклонов, взмахов ног и рук. Дыхательное упражнение (выполняется 3-5 раз) должно состоять из медленных глубоких вдохов, сопровождаемых удерживанием воздуха внутри.
Соблюдайте главный принцип – индивидуальность подхода: изучайте себя и не перегружайте организм.
