Каждая из нас, я думаю, в своей жизни хоть раз мечтала сесть на шпагат. А можно ли сесть на шпагат за неделю? Но как это сделать – это достаточно не просто сделать.
Все гибкие люди или даже те самые гимнасты, развивали свои данные либо в раннем детстве, либо усердными усилиями во взрослом возрасте. Конечно, чем меньше наш возраст, тем быстрее мы сможем сесть на шпагат. Связано это все с пластикой и гибкостью мышц, суставов и костей. Растяжка является одной из неотъемлемых частей многих спортивных занятий, например, плавание, скалолазание, теннис и, естественно, танцы. Поэтому, наступают такие моменты в жизни, что добиться значительной растяжки в короткий срок просто необходимо, чтобы достичь успеха в каком-либо виде спорта, или для того, чтобы уверенно себя чувствовать, как говориться, в максимальной амплитуде. Все зависит от состояния ваших суставов и костей, если все хорошо, то вполне реально сесть за неделю на шпагат. Для того, чтобы мышцы находились в тонусе, необходимо сочетать упражнения по растяжки с физической нагрузкой. Довольно ошибочным считается мнение, что. Для того. Чтобы сесть на шпагат, нужно растянуть всего внутреннюю поверхность бедра. Сейчас многие фитнес клубы предлагают достаточное количество программ для улучшения растяжки, но можно сэкономить и попробовать в домашних условиях сесть на шпагат.
Что же все-таки нужно для того, чтобы сесть на шпагат? В первую очередь – это целеустремленность и уверенность в том, что вам это нужно. Выбирая одежду, нужно использовать ту, которая сделана из натуральных и легких тканей. Главное, чтобы она вам не мешала и не сковывала. Вы должны помнить, что добиться успеха за короткий срок не очень-то и просто, поэтому настройте себя на ежедневные тренировки. Начинать растяжку нужно с разминки. Здесь, вы можете делать все, что вам хочется – прыгать, бегать, приседать, выполнять повороты, делать махи руками, в течение 10 минут просто ходить быстрым шагом. Данные упражнения разогревают мышцы и уменьшат риск возникновения травмы во время растяжки.
Теперь следует сесть на пол, вытяните ноги перед собой и пытаемся достать руками до ступней, наклоняясь вперед. На полминуты вы должны задержаться в таком положении. Разогнитесь и повторите такое упражнение 10 – 15 раз. Чтобы приступить ко второму упражнению, следует лечь на пол, поднять ноги под прямым углом, раздвигаем их в сторону и на минуту задерживаемся в таком положении. Опускаем ноги и немного отдыхаем. Данное упражнение необходимо выполнять 10 раз, каждый раз увеличивая нагрузку. Также необходимо делать выпады каждой из ног вместе с пружинящими движениями.
Чтобы добиться результата за неделю, нужно работать сразу на несколько групп мышц. Поэтому обязательно делайте махи ногами. Несколько раз выполняйте прямой ногой и, затем, прижимая к груди, согнув в колено. Закиньте одну из ног на стул или подоконник и постойте так несколько минут. Тоже самое, лежа на спине, поднимите ногу вверх и попытайтесь прижать ее к груди. Чтобы было намного удобнее, используйте ремень.
Чтобы добиться хорошего результата, такие упражнения необходимо выполнять интенсивно, но только не старайтесь сразу растянуть все мышцы, так как вы можете повредить связки и мышцы.
Знайте, не обязательно с детства быть гимнастом, чтобы сесть на шпагат, при правильных тренировках это доступно совершенно в любом возрасте. Желаю Вам удачи и терпения!
Мне кажется нельзя сесть за неделю на шпагат, если, только у вы раньше садились, то,да. Это реально.