Женщин после беременности, особенно, которые подверглись операции кесарева сечение, и заботятся о внешности, волнует вопрос – как избавиться от обвисшего живота.
После данной операции, как известно, запрещено заниматься фитнесом и на тренажерах, качать пресс. И только по прошествии примерно полугода после родов можно начинать с легких упражнений. А так хочется вернуть былые формы как можно быстрее.
Перед началом физических занятий необходимо пройти обследование швов и УЗИ, убедиться, что ваш организм готов к нагрузке. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом по вопросу целесообразности занятий.
Занятия начните с легких упражнений и тщательно следите за самочувствием. Не переусердствуйте в первый раз. Если почувствуете тянущие боли в области швов, прекратите упражнение и отдохните. Приступайте вновь к занятиям не раньше чем через неделю. И снова потихоньку начинайте с легких нерезких упражнений.
А что можно предпринять за первые месяцы после операции? Многим женщинам помогает специальная косметика. Это подтягивающие крема, скрабы и пилинги нежной текстуры со щадящим действием. Существуют так же множество кремов для заживления и разглаживания послеродовых швов и рубцов. Они размягчают ткани, тем самым уменьшая плотность шва.
Часто для того, чтобы уменьшить живот после родов, используют специальные послеродовые бандажи. Их необходимо носить сразу после родов и как можно чаще, тем более, когда на руках ребенок. Ведь такие бандажи, к тому же, поддерживают спину. В продаже имеется так же специальное утягивающее белье, для женщин, перенесших кесарево сечение. Множество аксессуаров и одежды дородовой и послеродовой предлагается для решения такой проблемы. Это большой выбор бандажей различных конфигураций, поддерживающее и утягивающее белье.
Важной составляющей для восстановления фигуры после родов является правильное питание. Питайтесь небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок. Принимайте пищу около пяти раз в день. Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота. Ешьте больше овощей и фруктов.
Если же восстановление после родов проходит без осложнений, швы хорошо затягиваются, и врач разрешил физические нагрузки, начните с разогревающих мышцы упражнений. Попробуйте попрыгать со скакалкой, совершите небольшую пробежку. А только после разминки приступайте к укреплению мышц пресса.
Для достижения необходимых результатов, чтобы ваш живот восстановил былую форму, качайте пресс как можно чаще, а лучше каждый день. Начните с нескольких подъемов туловища, постепенно добавляя количество повторений. Очень полезны после кесарево сечения упражнения на растяжку мышц пресса.
Попробуйте выполнить следующие упражнения
Упражнение первое: выдохните и втяните живот, задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вдохните. Повторите упражнение около 10 раз.
Второе упражнение: лягте на живот и прогнитесь как можно больше назад, задержитесь так на нескольких секунд. Повторите упражнение 10 раз.
После небольшой растяжки выполните основные упражнения на проработку мышц пресса.
Лежа на спине, отведите руки за голову. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Отрывайтесь от пола и тянитесь плечами вперед. Поднимаясь вверх выдохните, вернитесь в исходное положение и вдохните. При выполнении упражнения напрягайте мышцы пресса, а не шею. Для начала выполните такое упражнение несколько раз, доводя постепенно количество повторений до десяти-двадцати.
Чтобы вернуть вашему телу красивые подтянутые формы, не ленитесь, занимайтесь каждый день, и результат не заставит себя долго ждать.
