Дома найти время для выполнения гимнастических упражнений удается далеко не каждой женщине, поскольку большую часть этого времени необходимо уделять приготовлению пищи, занятиям с детьми, общению с мужем. Делая упражнения на работе, вы можете не только сохранить здоровье, но и поддержать форму. Много времени для этого не потребуется, необходимость уединения также не является обязательным условием. Создав для себя некоторые новые правила поведения, которые вскоре войдут в привычку, вы легко избежите гиподинамии, сохраните молодость и упругость тела.
Правила поведения на работе
Отказавшись от использования лифта, используйте малейшую возможность совершить пешую прогулку по лестничным маршам.
- Общайтесь с коллегами лично, стараясь не прибегать к услугам Интернета и внутренней связи.
- Если у вас выдалась пара свободных минут в непосредственной близости от ксерокса – используйте момент. Уперев в копировальное устройство кисти рук, сделайте несколько отжиманий. Вообразите гантелями, лежащие рядом пачки бумаг – вот и второе упражнение для рук.
- Оставшееся от обеденного перерыва время используйте для прогулок на свежем воздухе – если позволяет погода.
Офисный фитнес
Если вы намереваетесь выполнять несложные упражнения на работе – предупредите об этом коллег (это избавит их от легкого шока), а еще лучше – пригласите присоединиться. Итак.
Упражнение первое – для красоты рук. Встав прямо, лицом к своему столу, опустите руки вдоль туловища. При этом ладони должны быть прижаты к нижней поверхности столешницы. Стараясь поднять стол, напрягайте руки в течение семи секунд, затем расслабьте кисти. Упражнение следует повторять до тех пор, пока в мышцах не появится сильное напряжение.
Упражнение второе – повод аналогичный. Теперь повернитесь к столу спиной, и, чуть согнув в локтях руки, положите ладони на стол. Согните в коленях ноги и, расслабив их, перенесите на руки весь свой вес. С помощью сгибания и разгибания рук поднимайте и опускайте тело. Сигнал к завершению упражнения – характерная боль в руках.
Упражнение третье – для красоты груди. Удобно устройтесь в офисном кресле, положив на подлокотники руки. Вообразите, что подлокотники вы тянете на себя. Напряжение в руках следует удерживать в течение семи секунд, после чего руки расслабить. Количество повторений – 20.
Упражнение третье – для бедерных и ягодичных мышц. Из положения стоя делайте мелкие приседания.
Упражнение четвертое – для разработки мышц бедер и живота. Сидя на стуле, возьмитесь руками за его сиденье. Подняв подбородок, максимально выпрямите спину. Поднимите ноги таким образом, чтобы напряжение в нижней части спины не чувствовалось. Поворачивайте ноги в одну и другую сторону, затем подтяните к груди колени и верните ноги в исходное положение.
Упражнение пятое – для мышц бедер. Сидя на стуле, возьмитесь руками за его сиденье. Вытянув ногу, поднимите стопу носком вверх. Медленно отведя ногу в сторону, верните ее в исходное положение и опустите. Проделайте то же с другой ногой.
Эти несложные упражнения избавят от утомления и подарят позитивное настроение. Желаем вам бодрого рабочего дня!
